Top 5: Dankbarkeitstagebuch

Warum ich täglich in mein Dankbarkeitstagebuch schreibe…

Positive Ereignisse können wir auch wahrnehmen, ohne sie aufzuschreiben, könnte man meinen, aber so einfach ist das nicht. Viele Dinge passieren in unserem Unterbewusstsein, und wenn wir ihnen in unserem täglichen Leben keine besondere Aufmerksamkeit schenken, hören wir auf, sie dankbar zu sehen und zu spüren. Erinnerst du dich an das Erste, was du heute Morgen in der Küche gemacht hast? Das hat vielleicht nichts mit Achtsamkeit zu tun. Die bewusste Konzentration und Reflexion positiver Gedanken im Alltag ist Gold wert – sonst würden sie unterbewusst verschwinden und von einer Spirale negativer Gedanken überschattet werden. Denn unser Gehirn erinnert sich eher an negative Gedanken als an positive. Um die Dinge umzukehren, ist ein Dankbarkeitstagebuch oder eine Meditation perfekt. Ich kombiniere immer beides. Danach wirst du dich gleich besser fühlen! 

• Verschiedene Ideen für dein Dankbarkeitstagebuch

  Im Prinzip brauchst du nur ein Dankbarkeitstagebuch oder einfach nur ein Notizbuch, einen Stift und etwas Zeit. 

  Eine kleine Anleitung zum Einstieg:

  1. Nehme dir morgens oder abends ein paar Minuten Zeit. Dies kann in deiner Morgenroutine, nach Feierabend oder vor dem Schlafengehen erfolgen – je nachdem, was für dich am besten funktioniert.
  2. Dann setze dich entspannt hin, mache vielleicht eine Kerze oder Räucherstäbchen an, trinke einen Tee und denken darüber nach, wofür du heute dankbar bist.
  3. Schreibe etwa drei bis fünf Dinge auf, die auf dich zutreffen.
  4. Ganz wichtig – bleib’ am Ball und erwarte vor allem keine Wunder über Nacht. 

  Wenn du gerade erst mit einem Dankbarkeitstagebuch anfängst, reicht es aus, drei Dinge aufzuschreiben. Wenn es dir schwer fällt, kannst du deine Übungszeit auch verlängern, indem du dir morgens die Zeit nimmst, drei Dinge über deinen Tag aufzuschreiben, die dir Freude bringen.

Warum uns mehr Negatives als Positives auffällt…

Bestimmt hast du den einen Kollegen, der sich wirklich über alles und jeden aufregt. Oder Personen, die eher über die Fehler als über den Erfolg zu reden. Dies führt zurück bis in die biologische Evolution der Menschheit. Denn früher mussten wir stetig wachsam sein, ob wir von dem nächsten Tier gefressen werden. Hierbei wird das limbische System im Gehirn aktiviert, welches nur über das Leben im Hier und Jetzt geht. Heutzutage sind die Gefahren natürlich kaum noch erwähnenswert. Daher fokussieren wir uns unterbewusst immer noch auf die negativen Dinge. Wenn du dich jedoch auf die positiven Ereignisse, Personen und Dinge fokussierst, kannst du dies ganz einfach mit einem Dankbarkeitstagebuch ändern. Ich persönlich war früher eher perssimistisch und habe wenig vertraut. Jetzt gehe ich in den Tag mit Positivität und versuche zu allem etwas Positives zu sehen. Was ist der Vorteil eines Dankbarkeitstagebuch? Das Journalen gibt uns die Möglichkeit, positiv auf unsere Welt und unser Leben zu blicken, unsere Beziehungen und andere Situationen wertzuschätzen. Das kann von täglichem Essen, genügend Kleidung, einen Job bis hin zu gesund leiten, und zeigt uns auch, was wir tun für unser eigenes Glück tun können.